13 Remedios Caseros Contra el Estreñimiento

por | Jun 8, 2017

Aliviar el Estreñimiento de Manera Natural

El estreñimiento es un problema increíblemente común.

Se cree que afecta a alrededor del 20% de la población, lo que resulta en miles de visitas al doctor por año.

Puede ser causada por alimentos que come o evita, opciones de estilo de vida, medicamentos o enfermedades.

Pero para muchas personas, la causa de su estreñimiento crónico es a menudo desconocida. Esto se conoce como estreñimiento idiopático crónico.

El estreñimiento se caracteriza por menos de tres movimientos intestinales por semana.

Sin embargo, también puede implicar otros síntomas desagradables, como malestar al ir al baño, hinchazón abdominal y dolor debido a las heces que son duras, secas y difíciles de pasar.

Desafortunadamente, el estreñimiento puede tener un serio efecto negativo en la calidad de vida, así como en su salud física y mental.

Hay muchas maneras naturales de ayudar a aliviar el estreñimiento. Puede hacer esto en la comodidad de su propio hogar y la mayoría de ellos son incluso apoyados por la ciencia.

Aquí hay 13 remedios caseros naturales para aliviar el estreñimiento.

1. Beber más Agua

 

Estar deshidratado regularmente puede hacer que se convierta en estreñimiento. Para evitar esto, es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado.

Cuando está estreñido, podría tratar de encontrar alivio bebiendo un poco de agua carbonatada para ayudar a rehidratar y hacer que las cosas se muevan de nuevo.

Algunos estudios han encontrado que el agua con gas es más eficaz que el agua del grifo para aliviar el estreñimiento. Esto incluye a las personas con estreñimiento idiopático crónico o síndrome del intestino irritable.

Sin embargo, no comience a beber más bebidas carbonatadas como la soda azucarada, ya que son una mala opción para su salud y puede empeorar su estreñimiento.

 

Conclusión: La deshidratación puede favorecer el estreñimiento, así que asegúrese de beber suficiente agua. El agua con gas puede ser aún más eficaz.

2. Coma más Fibra, Especialmente Soluble, No Fermentada

 

A las personas con estreñimiento se les dice a menudo que aumenten su ingesta de fibra.

Esto se debe a que el aumento de la ingesta de fibra se piensa que aumenta la masa y la consistencia de los movimientos intestinales, haciéndolos más fáciles de pasar.

De hecho, una revisión reciente encontró que el 77% de las personas con estreñimiento crónico se beneficiaban de la suplementación con fibra.

Sin embargo, algunos estudios han encontrado que el aumento de la ingesta de fibra puede empeorar el problema.

Otros estudios han encontrado que mientras que la fibra dietética puede aumentar la frecuencia de los movimientos intestinales, no ayuda con otros síntomas del estreñimiento. Estos incluyen la consistencia de las heces, el dolor, la hinchazón y los gases.

Esto se debe a que el tipo de fibra dietética que añade a su dieta también es importante.

Hay muchas fibras dietéticas diferentes, pero en general, se dividen en dos categorías:

Fibras insolubles:

Se encuentran en salvado de trigo, hortalizas y granos enteros. Añaden volumen a sus heces y se cree que puede ayudarle a pasar más rápida y fácilmente a través de su sistema digestivo.

Fibras solubles:

Se encuentran en salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y guisantes, así como algunas frutas y verduras. Absorben el agua y forman una pasta de gel, que ablanda sus heces y mejora la consistencia.

Los estudios que examinaron los efectos de la fibra insoluble como tratamiento para el estreñimiento no han sido concluyentes.

Esto se debe a que la fibra insoluble puede empeorar el problema en algunas personas con un problema funcional de los intestinos, como el IBS o el estreñimiento idiopático crónico.

Algunas fibras solubles fermentables también pueden ser ineficaces en el tratamiento del estreñimiento, ya que son fermentadas por bacterias en el intestino y pierden su capacidad de retención de agua.

La mejor opción para un suplemento de fibra cuando tiene estreñimiento es una fibra soluble no fermentable, como psyllium.

Para prevenir el estreñimiento, debe tratar de consumir una mezcla de fibras solubles e insolubles. La ingesta total de fibra recomendada por día es de 25 gramos para las mujeres y de 38 gramos para los hombres.

 

Conclusión: Trate de comer más fibra. También puede complementar su dieta con una fibra soluble no fermentable como psyllium.

3. Hacer Más Ejercicio

 

Los estudios sobre el efecto del ejercicio sobre el estreñimiento han mostrado resultados mixtos.

De hecho, muchos estudios han demostrado que el ejercicio no afecta la frecuencia de los movimientos intestinales.

Sin embargo, un reciente estudio controlado aleatorio sobre personas con estreñimiento encontró algunos resultados interesantes. Se encontró que el ejercicio redujo significativamente los síntomas.

Otros estudios también han encontrado resultados similares para este grupo de personas.

Mientras que muchos estudios han encontrado que el ejercicio no afecta el número de veces que la gente va al cuarto de baño, parece reducir algunos síntomas del estreñimiento.

Si está estreñido, intente dar regulares. Definitivamente vale la pena intentarlo.

 

Conclusión: El ejercicio puede reducir los síntomas de estreñimiento en algunas personas, aunque la evidencia es mixta.

4. Beba Café, Especialmente Café con Cafeína

 

Para algunas personas, el café puede aumentar la necesidad de ir al baño. Esto se debe a que el café estimula los músculos de su sistema digestivo.

De hecho, un estudio encontró que el café con cafeína puede estimular su intestino de la misma manera que una comida. Este efecto es 60% más fuerte que el agua mineral y 23% más fuerte que el consumo de café descafeinado.

El café también puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles que ayudan a prevenir el estreñimiento al mejorar el equilibrio de sus bacterias intestinales.

 

Fondo: El café puede ayudar a aliviar el estreñimiento estimulando los músculos en el intestino. También puede contener pequeñas cantidades de fibra soluble.

5. Tome Senna, un Laxante Herbal

 

El laxante herbal Senna se utiliza comúnmente para aliviar el estreñimiento. Está disponible sin receta, y se puede tomar por vía oral o rectal.

Senna contiene una serie de compuestos vegetales llamados glucósidos, que estimulan los nervios en el intestino y aceleran los movimientos intestinales.

Por lo general se considera seguro para los adultos el uso de Senna durante cortos períodos de tiempo, pero debe consultar con su médico si sus síntomas no desaparecen después de unos días.

Senna generalmente no se recomienda para las personas que están embarazadas, amamantando o tienen ciertas enfermedades, como la enfermedad inflamatoria intestinal.

 

Resumen: El laxante herbal Senna es un remedio común para el estreñimiento que está disponible sin receta médica. Puede estimular los nervios en su intestino para acelerar los movimientos intestinales.

6. Toma Alimentos Probióticos o Suplementos de Probióticos

 

Los probióticos pueden ayudar a prevenir el estreñimiento crónico.

Las personas que tienen estreñimiento crónico han demostrado tener un desequilibrio de bacterias en su intestino.

Se cree que los alimentos probióticos podrían ayudar a mejorar este equilibrio y prevenir el estreñimiento.

También podrían ayudar a tratar el estreñimiento produciendo ácido láctico y ácidos grasos de cadena corta. Estos pueden mejorar los movimientos intestinales, facilitando el paso de las heces.

Una revisión reciente encontró que los probióticos parecen tratar el estreñimiento funcional aumentando la frecuencia de los movimientos intestinales y mejorando la consistencia de las heces.

Para incluir los probióticos en su dieta, trate de comer alimentos que contengan probióticos. Ejemplos como yogur, chucrut y kimchi, que contienen bacterias vivas y amigables.

Alternativamente, podría probar un suplemento probiótico. Por lo general se recomienda tomar diariamente durante al menos 4 semanas para ver si tiene algún efecto beneficioso.

 

Conclusión: Los probióticos pueden ayudar a tratar el estreñimiento crónico. Puede intentar comer alimentos probióticos o tomar un suplemento. Los suplementos se deben tomar diariamente por lo menos 4 semanas para ver si funcionan.

7. Laxantes sin Receta o con Receta

 

Puede hablar con su médico o farmacéutico sobre la elección de un laxante eficaz.

Le pueden recomendar uno de los siguientes tipos:

Agente de carga: Estos son laxantes a base de fibra utilizados para aumentar el contenido de agua de las heces.

Ablandador de heces: Ablandadores de heces contienen aceites para suavizar las heces y facilitar su paso a través del intestino.

Laxante estimulante: Estos estimulan los nervios en el intestino para aumentar los movimientos intestinales.

Laxante osmótico: Los laxantes osmóticos suavizan las heces tirando el agua de los tejidos circundantes hacia el sistema digestivo.

Sin embargo, la mayoría de estos laxantes no deben tomarse de forma regular sin antes hablar con su médico.

 

Conclusión: Trate de hablar con su médico o farmacéutico sobre un laxante eficaz. Hay muchos tipos de laxantes que pueden funcionar.

8. Pruebe una dieta baja en FODMAP

 

Aves crudas, pescado, carne, huevos y queso

El estreñimiento puede ser un síntoma del síndrome del intestino irritable (SII).

La dieta baja-FODMAP es una dieta de eliminación que se utiliza a menudo para tratar IBS. Podría ser eficaz en el tratamiento de su estreñimiento si el IBS es la causa.

FODMAP son las siglas en inglés de oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles. La dieta implica limitar los alimentos altos en FODMAP durante un período de tiempo antes de reintroducirlos para determinar cuáles puede tolerar.

Sin embargo, si tiene IBS con predominio de estreñimiento, la dieta baja en FODMAP a solas a menudo no es suficiente.

Es probable que tenga que prestar atención a otros aspectos de su dieta, como obtener suficiente agua y fibra, para experimentar el alivio de sus síntomas.

 

Resumen: Si tiene IBS, seguir una dieta baja-FODMAP puede ayudar a su estreñimiento. Sin embargo, eso solo puede no ser suficiente para proporcionarle alivio.

9. Coma fideos de Shirataki o tome un suplemento de Glucomannan

 

Glucomanano es un tipo de fibra soluble. Se ha demostrado que trata eficazmente el estreñimiento.

Un estudio en niños encontró que el 45% de los que tomaban glucomanano experimentaron alivio de estreñimiento severo, en comparación con sólo el 13% en el grupo control.

Sin embargo, otro estudio controlado no encontró efectos significativos.

Además de mejorar los movimientos intestinales, se ha demostrado que el glucomanano funciona como un prebiótico y mejora el equilibrio de las buenas bacterias en el intestino.

Si tiene estreñimiento, intente incluir más glucomanano en su dieta. Puede lograr esto tomando un suplemento de glucomanano o por comer fideos shirataki, que se hacen con glucomanano.

 

Conclusión: El Glucomannan puede tratar eficazmente el estreñimiento en algunas personas. Puede conseguirlo con suplementos de glucomanano o comer fideos shirataki.

10. Coma Alimentos Prebióticos

 

La fibra dietética aumenta la consistencia de las heces y el volumen, lo cual puede mejorar la frecuencia del movimiento intestinal.

Otra manera que algunas fibras pueden ayudar a tratar el estreñimiento crónico es a través de sus efectos en su salud digestiva.

Las fibras prebióticas mejoran la salud digestiva al alimentar a las bacterias amigas en el intestino. Esto puede mejorar el equilibrio de sus bacterias intestinales.

De hecho, se ha demostrado que los prebióticos como los galacto-oligosacáridos ayudan a aumentar la frecuencia de los movimientos intestinales, así como a hacer las heces más suaves.

Los alimentos ricos en fibra prebiótica incluyen ajo, cebolla y plátanos.

 

Conclusión: Los alimentos que contienen fibras prebióticas pueden mejorar su salud digestiva y el equilibrio de las bacterias amigas en su intestino. Esto a menudo puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

11. Pruebe Citrato de Magnesio

 

Tomar citrato de magnesio es un remedio casero popular contra el estreñimiento. Es un tipo de laxante osmótico que se puede comprar sin receta.

Tomar cantidades moderadas de suplementos de magnesio puede ayudar a aliviar el estreñimiento. A veces se utilizan dosis más altas para preparar y limpiar el intestino antes de la cirugía u otros procedimientos médicos.

 

Conclusión: Tomar un suplemento de citrato de magnesio puede ayudar contra el estreñimiento. Está disponible sin receta.

12. Comer Ciruelas Pasas

 

Las ciruelas pasas y el zumo de ciruela pasa a menudo como el remedio natural para el estreñimiento – y por buenas razones.

Además de la fibra, las ciruelas contienen el sorbitol laxante natural. Este es un alcohol de azúcar que tiene un efecto laxante.

Los estudios han demostrado que las ciruelas pasas pueden ser más eficaces que la fibra. Si usted está estreñido, las ciruelas podrían ser la solución natural más fácil disponible.

Se cree que la dosis efectiva es de alrededor de 50 gramos (aproximadamente 7 ciruelas medianas) dos veces al día.

Sin embargo, es posible que desee evitar las ciruelas pasas si tiene IBS, como los alcoholes de azúcar son conocidos FODMAPs.

 

Fondo: Las ciruelas pasas contienen azúcar de alcohol sorbitol, que tiene un efecto laxante. Las ciruelas pasas pueden ser un remedio muy eficaz para el estreñimiento.

13. Trate de Evitar los Lácteos

 

En algunas circunstancias, una intolerancia a los productos lácteos puede causar estreñimiento debido a su efecto sobre los movimientos intestinales.

En algunos casos, los niños con intolerancia a la proteína de la leche de vaca y los adultos con intolerancia a la lactosa pueden experimentar estreñimiento.

Si piensa que puede tener intolerancia a los productos lácteos, entonces podría tratar de eliminarlos de su dieta temporalmente para ver si mejoran sus síntomas.

Sólo asegúrese de reemplazar la leche en su dieta con otros alimentos ricos en calcio.

 

Conclusión: Ser intolerante a los productos lácteos o la lactosa puede causar estreñimiento en algunas personas. Si sospecha que la leche es un problema, trate de quitarla por un corto período de tiempo para ver si eso marca la diferencia.

14. ¿Algo más?

 

El estreñimiento es un problema incómodo con una serie de causas subyacentes.

Si este es su problema, entonces debe hablar con su médico para identificar la causa potencial y encontrar un protocolo de tratamiento eficaz.

Dicho esto, muchos de los remedios caseros naturales en este artículo también pueden proporcionar un alivio significativo.