¿Puede el café aumentar el metabolismo y quemar grasa?

Metabolismo, Perder peso, Perdida de peso

El café contiene cafeína … que es la sustancia psicoactiva más comúnmente consumida en el mundo.

La cafeína ha hecho su camino a la mayoría de los suplementos comerciales de la quema de grasa, por una buena razón.

Es una de las pocas sustancias que se sabe que ayuda a movilizar las grasas de los tejidos grasos y aumenta el metabolismo.


El Café Contiene Estimulantes

El café no es sólo agua caliente negro.

Las sustancias en los granos de café lo hacen la bebida final.

De hecho, el café contiene varias sustancias biológicamente activas que pueden afectar el metabolismo:

    • Cafeína – un estimulante del sistema nervioso central .
    • Teobromina y Teofilina – sustancias relacionadas con la cafeína que también pueden tener un efecto estimulante.
  • Ácido clorogénico – uno de los compuestos biológicamente activos en el café, puede ayudar a la absorción lenta de los carbohidratos.

El más importante de estos es la cafeína , que es muy potente y ha sido estudiada a fondo.Lo que la cafeína hace en el cerebro, es bloquear un neurotransmisor inhibitorio llamado adenosina.

Al bloquear la adenosina, la cafeína aumenta el disparo de neuronas y la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina.


El café puede ayudar a movilizar la grasa de los tejidos grasos

La cafeína estimula el sistema nervioso, que envía señales directas a las células de grasa para decirles que descompongan la grasa.

Otra cosa que la cafeína hace es aumentar nuestros niveles de sangre de la hormona Epinefrina, que también se conoce como adrenalina.

La epinefrina viaja a través de la sangre, a los tejidos grasos y envía señales para descomponer las grasas y liberarlas en la sangre.

Así es como la cafeína ayuda a movilizar la grasa de los tejidos grasos, por lo que está disponible para su uso como ácidos grasos libres en la sangre.


Café puede aumentar la tasa metabólica

Las calorías que quemamos en reposo se llama la tasa metabólica en reposo (RMR).

Cuanto más alta sea nuestra tasa metabólica, más fácil será para nosotros bajar de peso y más nos permitiremos comer sin ganar.

Los estudios demuestran que la cafeína puede aumentar la tasa metabólica en 3-11%, con dosis mayores que tienen un efecto aún mayor.

Curiosamente, la mayor parte del aumento en el metabolismo es causado por un aumento en la quema de grasa.

Desafortunadamente, el efecto es menos pronunciado en aquellos que son obesos.

En un estudio, el aumento de la quema de grasa en las personas delgadas es tan alto como 29%, mientras que en las personas obesas el aumento es de alrededor del 10%. El efecto también parece disminuir con la edad y es más pronunciado en individuos más jóvenes.

La cafeína puede mejorar el rendimiento atlético a través de varios mecanismos, uno de los cuales es una mayor movilización de ácidos grasos de los tejidos grasos. Los estudios demuestran que la cafeína puede mejorar el rendimiento del ejercicio en un 11-12%, en promedio.


El café y la pérdida de peso a largo plazo

Hay una advertencia importante aquí, y ese es el hecho de que las personas se vuelven tolerantes a los efectos de la cafeína.

A corto plazo, la cafeína puede aumentar la tasa metabólica y aumentar la quema de grasa, pero después de un tiempo las personas se vuelven tolerantes a los efectos y deja de funcionar.

Pero incluso si el café no le hace gastar más calorías en el largo plazo, todavía hay una posibilidad de que embota el apetito y le ayuda a comer menos.

En un estudio, la cafeína tenía un efecto reductor del apetito en los hombres, pero no en las mujeres – haciendo que comieran menos en una comida después del consumo de cafeína. Sin embargo, otro estudio no mostró ningún efecto para los hombres.

Si el café o la cafeína puede ayudarle a perder el peso en el largo plazo puede depender del individuo. En este punto, no hay evidencia de que pueda ayudar con la pérdida de peso a largo plazo.


Conclusión

A pesar de que la cafeína puede aumentar su metabolismo en el corto plazo, este efecto se reduce en los bebedores de café a largo plazo debido a la tolerancia.

Si usted está interesado principalmente en el café por el bien de la pérdida de grasa, entonces puede ser mejor ciclo para evitar una acumulación de tolerancia. Quizás ciclos de 2 semanas encendido, 2 semanas apagado.

Por supuesto, hay un montón de otras grandes razones para tomar café, incluyendo el hecho de que el café es la mayor fuente de antioxidantes en la dieta occidental, superando las frutas y verduras, combinados.

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