7 Maneras de Perder Peso en Piloto Automático

calorias, Perder peso

«Comer menos, moverse más.»

Este es el mensaje que recibimos de varios gurús de la salud y organizaciones de nutrición.

Asumen que la única razón por la que la gente gana o pierde peso es debido a calorías .

Esto es simplemente incorrecto, porque nuestros cuerpos son mucho más complicados que eso.

Los diferentes alimentos afectan el hambre y las hormonas de diferentes maneras y todas las calorías NO son iguales.

La verdad es que … hay muchas cosas que puedes hacer para perder peso, sin contar nunca una sola caloría.

Aquí hay 7 maneras probadas de poner la pérdida de grasa en «piloto automático».

1. Reemplaza el desayuno basado en cereales con huevos

Huevos en una cesta

Perder peso puede ser tan simple como cambiar el desayuno.

Dos estudios separados han demostrado que comer huevos por la mañana (en comparación con un desayuno dulce) puede ayudarte a perder grasa sin intentarlo.

En uno de estos estudios, 30 mujeres con sobrepeso u obesidad comían panes o huevos en el desayuno.

El grupo de huevos terminó comiendo menos calorías en el almuerzo, el resto del día y durante las siguientes 36 horas.

En pocas palabras, los huevos eran tan satisfactorios que las mujeres automáticamente comían menos calorías en las comidas posteriores.

En otro estudio, 152 hombres y mujeres con sobrepeso se dividieron en grupos. Un grupo comía huevos, el otro comía bagels … ambos grupos estaban en una dieta de pérdida de peso.

Después de 8 semanas, el grupo de huevos había perdido significativamente más peso que el grupo de bagel:

  • 65% más pérdida de peso.
  • 61% mayor reducción del IMC.
  • 34% mayor reducción en la circunferencia de la cintura.
  • 16% mayor reducción en el porcentaje de grasa corporal.

La diferencia en la pérdida de peso no era enorme, pero muestra claramente que las cosas simples como cambiar una comida puede tener un efecto pequeño.

Otro beneficio impresionante de comer huevos es que están entre los alimentos más saludables del mundo . Nuevos estudios muestran que NO aumentan su colesterol malo o generan enfermedades del corazón, como se creía anteriormente.

Si crees que no tienes tiempo para cocinar un desayuno saludable, piensa de nuevo. Preparar un desayuno con algunos huevos y verduras no tiene que tomar más de 5-10 minutos.

Sólo tienes que configurar tu despertador unos minutos antes … problema resuelto.

Conclusión: Los estudios muestran que comer huevos en el desayuno puede ayudar a comer automáticamente menos calorías, en comparación con un desayuno de bagels.

2. El uso de platos más pequeños puede engañar a tu cerebro en pensar que estás comiendo más

Plato con comida

El cerebro humano es el objeto más complejo en el universo, gramo por gramo.

Tiende a trabajar de maneras misteriosas … y el control del comportamiento alimenticio es increíblemente complicado.

Es el cerebro el que en última instancia determina si debemos o no debemos comer.

Curiosamente, hay una cosa ordenada que puedes hacer para «engañar» a tu cerebro para que piense que has comido más comida.

Se trata de platos más pequeños .

Cuanto mayor sean tus platos o cuencos, tu cerebro pensará que ha comido poco. Mediante el uso de platos más pequeños, engañarás al cerebro haciendole pensar que ha comido mucho con menos calorías.

Es raro … pero los psicólogos han estado estudiando esto y parece que funciona.

Conclusión: Es posible «engañar» al cerebro para que piense que ha comido más comida usando platos más pequeños.

3. Comer más proteínas puede reducir el apetito, aumentar la quema de grasa y ayudarte a ganar músculo

 

Por alguna extraña razón, la proteína ha conseguido mala fama.

Muchas personas piensan que puede «chupar» el calcio de los huesos y causar enfermedad renal.

Sin embargo … esto es una tontería completa, que no es apoyada por la ciencia .

 

Hay mucha evidencia de que la proteína puede aumentar la quema de grasa y reducir el hambre, lo que lleva a la pérdida automática de peso.

De hecho, los estudios muestran que la proteína aumenta el metabolismo más que cualquier otro macronutriente.

Una de las razones de esto es que el cuerpo toma más calorías para digerirla en comparación con la grasa y los carbohidratos.

Las proteínas también aumentan la saciedad, lo que reduce significativamente el hambre.

En un estudio, el aumento de la proteína al 30% de calorías conduce a una disminución automática de la ingesta calórica de 441 calorías por día.

Muchos estudios muestran que el aumento de la ingesta de proteínas puede conducir a la pérdida automática de peso, incluso al comer hasta la saciedad.

La proteína también puede ayudarte a ganar más músculo, especialmente si también levantas pesas. El tejido muscular es metabólicamente activo, lo que significa que quema una pequeña cantidad de calorías, incluso en reposo.

La mejor manera de obtener más proteína es comer más alimentos animales como carne, pescado y huevos … preferiblemente en cada comida.

Resumen: El aumento de proteínas en la dieta puede aumentar el metabolismo y reducir el hambre. También puede aumentar la masa muscular, ayudándote a quemar más calorías durante todo el día.

4. Comer alimentos bajos en calorías y un montón de fibra hacen que te sientas más lleno con menos

Vegetales

Otra forma de sentirte más satisfecho con menos calorías es comer alimentos que tienen una baja densidad de energía .

Esto incluye alimentos que tienen un alto contenido de agua, como verduras y algunas frutas.

Los estudios consistentemente muestran que las personas que consumen menos alimentos densos en energía pierden más peso que aquellas que comen alimentos con alta densidad de energía.

En un estudio, las mujeres que comieron sopa (baja densidad de energía) perdieron un 50% más de peso que las mujeres que comieron un alimento denso de energía.

Las verduras también son ricas en fibra soluble, que se ha demostrado que causa pérdida de peso en algunos estudios.

Otro beneficio de la fibra soluble es que se descompone por bacterias en el tracto digestivo para producir un ácido graso llamado butirato , que se cree que tiene importantes efectos contra la obesidad … al menos en ratas.

La combinación de animales (alta en proteínas) con un grupo de plantas (baja densidad de energía) es una receta para el éxito.

Conclusión: La elección de alimentos con baja densidad de energía (como verduras y algunas frutas) puede ayudarte a sentirte más satisfecho con menos calorías.

5. Cortar los carbohidratos puede hacer que pierdas peso rápido mientras comes hasta estar lleno

 

Probablemente la mejor manera de empezar a perder peso sin contar calorías o el control de las porciones es reducir la ingesta de carbohidratos .

Los estudios consistentemente muestran que las personas que comen menos carbohidratos, comienzan automáticamente a comer menos calorías y pierden peso sin ningún esfuerzo importante.

En un estudio, 53 mujeres con sobrepeso / obesidad fueron asignadas al azar a un grupo bajo en carbohidratos o un grupo bajo en grasa con restricciones calóricas , durante 6 meses:

 

Las mujeres en el grupo bajo en carbohidratos perdieron el doble de peso (8,5 kg) mientras comían hasta la plenitud , en comparación con el grupo bajo en grasas (3,9 kg), que estaba restringido en calorías .

La mejor manera de cortar carbohidratos es reducir o eliminar las principales fuentes de carbohidratos de la dieta como azúcares, dulces, gaseosas, así como alimentos con almidón como pan, pasta, patatas, etc.

Entrar en el rango de 100-150 gramos de carbohidratos por día puede ser útil. Si deseas bajar de peso rápido, ir por debajo de 50 gramos por día puede ser muy eficaz.

Otro gran beneficio de la reducción de carbohidratos … disminuye los niveles de insulina , lo que hace que los riñones comiencen a perder el exceso de sodio y agua del cuerpo, reduciendo significativamente el peso del hinchazón y el agua.

Conclusión: El consumo de carbohidratos puede reducir el apetito y causar pérdida automática de peso, sin contar calorías o control de porciones. También conduce a reducciones significativas en el peso del agua.

6. La calidad del sueño y evitar el estrés puede optimizar la función de las hormonas clave

 

Doctor con los pulgares para arriba

Dos cosas que a menudo se ignoran al hablar de la salud (y el peso) son el sueño y los niveles de estrés.

Ambos son increíblemente importantes para la función óptima del cuerpo y las hormonas.

El sueño inadecuado es uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad … la duración del sueño reduciendo el riesgo en un 89% en niños y un 55% en adultos.

El sueño deficiente puede aumentar el hambre y los antojos y provocar una tendencia bioquímica a la ganancia de peso al interrumpir las hormonas del hambre, como la grelina y la leptina.

El exceso de estrés puede aumentar los niveles de la hormona cortisol, que puede aumentar la acumulación de grasa del vientre y el riesgo de enfermedades crónicas, occidentales.

Por estas razones, es muy importante tener sueño de calidad, así como evitar los factores estresantes innecesarios en la vida.

Conclusión: El sueño pobre y el exceso de estrés pueden ensuciar importantes hormonas metabólicas como ghrelin, leptina y cortisol. Tener estas hormonas bajo control debe reducir el apetito y los antojos antinaturales.

7. Reemplazar los aceites para cocinar con aceite de coco puede aumentar el metabolismo y reducir el apetito

Cocos

El aceite de coco tiene algunas propiedades únicas que pueden ayudar a reducir el apetito y aumentar la quema de grasa.

Está cargado con grasas llamadas Triglicéridos de Cadena Media (MCTs).

Estos ácidos grasos se metabolizan de manera diferente en comparación con otras grasas … van directamente al hígado donde se utilizan para la energía o se convierten en cuerpos cetónicos.

Dos estudios pequeños muestran que comer estas grasas de cadena media puede hacer que la gente coma menos calorías, una de las cuales muestra una reducción de 256 calorías por día.

Estas grasas también parecen aumentar el gasto energético, un estudio que muestra un aumento tan alto como el 5%.

El consumo de 30 ml de aceite de coco puede causar reducciones significativas en el IMC y la circunferencia de la cintura, un marcador para la grasa abdominal.

Ahora … no estoy sugiriendo que engullir cantidades masivas de aceite de coco, pero si reemplazar las grasas de cocinar actuales podría tener un efecto notable.

Resumen

 

Haciendo unos simples cambios que optimizan las hormonas, reducen el hambre y aumentan el metabolismo, puedes perder mucho peso sin contar una sola caloría.

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