6 Maneras Inusuales de Quemar Calorías

calorias, Perder peso

Quemar más calorías puede ayudarte a perder y mantener un peso saludable.

Ejercicio y comer los alimentos correctos son dos formas efectivas de hacer esto.

Sin embargo, también hay algunas formas más inusuales para aumentar el número de calorías que quemas.

Aquí hay seis formas no convencionales de quemar calorías.


1. Exposición a temperaturas bajas

 

La exposición a temperaturas bajas puede ayudar a aumentar la tasa metabólica al estimular la actividad de la grasa en el cuerpo.

Además de la grasa principalmente blanca, las reservas de grasa también se componen de pequeñas cantidades de grasa marrón. Estos dos tipos de grasa corporal tienen efectos muy diferentes.

La grasa blanca promueve la inflamación, la resistencia a la insulina y el almacenamiento de grasa. Por el contrario, la grasa marrón aumenta la quema de calorías y puede ser útil para perder peso y controlar la diabetes.

Se ha demostrado que el efecto de la quema de calorías de la grasa marrón varía entre los individuos. En general, las personas obesas parecen tener menos grasa marrón activa que las personas delgadas.

De acuerdo con la investigación animal, se cree que la exposición crónica al frío conduce al «pardeamiento» de la grasa blanca. Sin embargo, esto todavía está siendo estudiado.


Los estudios en humanos han demostrado que la exposición a temperaturas frías puede aumentar significativamente la quema de calorías, dependiendo de la cantidad de grasa marrón activa en el cuerpo.

Lo que es más, no necesitas soportar temperaturas de congelación para cosechar este beneficio.

En un estudio, hombres jóvenes sanos con composiciones corporales similares permanecieron en un entorno de 19 ° C durante dos horas. Aunque la quema de calorías aumentó en todos los hombres, el efecto fue tres veces mayor en los hombres con mayor actividad de grasa marrón.

En otro estudio, cuando 10 hombres jóvenes delgados fueron regularmente expuestos a una temperatura de 17 ° C durante dos horas, quemaron un adicional de 164 calorías por día, en promedio.

Algunas maneras de obtener los beneficios de la exposición al frío incluyen reducir ligeramente la temperatura en el hogar, tomar duchas frías y caminar fuera en tiempo frío.

Conclusión: Se ha demostrado que la exposición a temperaturas bajas estimula la actividad de la grasa marrón, lo que aumenta el número de calorías que se queman.



2. Beber agua fría

 

El agua es la mejor opción de bebida para saciar la sed y mantenerse bien hidratado.

También se ha demostrado que el agua aumenta temporalmente el metabolismo en estudios de adultos y niños normales y con sobrepeso. Es más, algunos estudios sugieren que puede ser capaz de maximizar este efecto bebiendo agua fría.

Un grupo de investigadores informó que el 40% de este aumento en la tasa metabólica es un resultado de su cuerpo calentando el agua a la temperatura corporal.

Dos de sus estudios en adultos jóvenes encontraron que beber 500 ml de agua fría aumentó la quema de calorías en un 24-30% durante 90 minutos.

Sin embargo, el número de personas estudiadas fue bastante pequeño, y la investigación adicional sugiere que el efecto del agua sobre la tasa metabólica puede variar de persona a persona.

Por ejemplo, otro estudio en adultos jóvenes sanos encontró que beber 500 ml de agua fría aumentó el gasto calórico en sólo un 4,5% durante 60 minutos.


Conclusión: Beber agua fría se ha demostrado que temporalmente aumenta la quema de calorías. Sin embargo, la fuerza de este efecto puede variar según el individuo.

3. Masticar chicle

Pieza de chicle

Se ha demostrado que la goma de mascar promueve la sensación de plenitud y reduce la ingesta de calorías.

También hay algunas pruebas de que puede ayudar a acelerar el metabolismo.

En un pequeño estudio, los hombres de peso normal consumieron comidas en cuatro ocasiones distintas. Se quemaron significativamente más calorías después de las comidas cuando masticaron chicle después de comer.

En otro estudio, cuando 30 hombres y mujeres jóvenes mascaron chicle durante 20 minutos después de cada comida, su tasa metabólica fue mayor que cuando no mascaron chicle. Además, se mantuvo más alto después de un ayuno nocturno.

Asegúrate de elegir chicles sin azúcar para obtener estos efectos beneficiosos sobre el metabolismo y proteger la salud de tus dientes.

Conclusión: La goma de mascar parece aumentar la tasa metabólica cuando se consume después de las comidas o entre las comidas.



4. Donar Sangre

Donar el icono del corazón de sangre

Donar sangre puede salvar la vida de alguien que lo necesita.

Además, al extraer sangre, aumenta el número de calorías que se queman, al menos temporalmente.

Según fuentes online, los investigadores en la universidad de California, San Diego encontraron que donar 500 ml de sangre quemaba 650 calorías, en promedio.

Si bien el estudio no está disponible para verificar esta cifra, un aumento sustancial en el gasto calórico tendría sentido.

Cuando donas sangre, tu cuerpo usa energía para sintetizar nuevas proteínas, glóbulos rojos y otros componentes sanguíneos para reemplazar lo que se ha perdido.

Por supuesto, donar sangre no es algo que puedes hacer todos los días. En general, es necesario esperar al menos ocho semanas entre extracción con el fin de reponer el suministro de sangre.

Además, la investigación sugiere que la donación de sangre puede ofrecer varios beneficios para la salud, incluyendo la reducción de los marcadores inflamatorios, el aumento de la actividad antioxidante y la reducción del riesgo de enfermedades del corazón.

Pero lo más importante, siempre que dones sangre, potencialmente estás salvando vidas.

Resumen: Además de ayudar a salvar vidas, la donación de sangre aumenta temporalmente el número de calorías que quemas y proporciona otros beneficios para la salud.



5. Ser Inquieto (Fidgeting)

 

El ejercicio quema calorías y te ayuda a mantenerte en forma.

Sin embargo, las formas más sutiles de actividad física también pueden aumentar la tasa metabólica. Este concepto se conoce como termogénesis de actividad no-ejercicio (NEAT), que incluye la inquietud.

Estar Inquieto implica mover las partes del cuerpo de una manera inquieta. Los ejemplos incluyen repetidamente rebotando una pierna, golpeando ligeramente los dedos en una mesa y jugando con los anillos o bolígrafos.

En un estudio, se demostró que las personas que se movían mientras estaban sentados o de pie quemaban cinco a seis veces más calorías, en promedio, que cuando se sentaban o se quedaban quietas.

Otro estudio encontró que las personas con los pesos corporales más altos experimentaron el mayor aumento en la tasa metabólica en respuesta a movimientos nerviosos y otros tipos de actividad sin ejercicio.

En algunos casos, NEAT puede hacer una contribución significativa al gasto calórico diario.


Por ejemplo, un grupo de investigadores sugirió que una combinación de inquietud, caminar y estar de pie podría quemar hasta 2.000 calorías adicionales diarias, dependiendo del peso y el nivel de actividad de una persona.

Basados ​​en su capacidad para quemar calorías y prevenir el aumento de peso , algunos expertos están llamando a la gente a incorporar movimientos nerviosos y otras formas de actividad no-ejercicio en su vida cotidiana.

Otras maneras de beneficiarse del NEAT incluyen subir por las escaleras, usando un escritorio de pie y la limpieza.

Conclusión: Estar Inquieto se ha demostrado que aumenta el número de calorías quemadas mientras estás sentado y de pie, especialmente en los que tienen sobrepeso.

6. Ríe con frecuencia

 

Dicen que la risa es la mejor medicina.

De hecho, la investigación ha confirmado que la risa puede mejorar muchos aspectos de la salud mental y física, incluyendo la memoria, la inmunidad y la función arterial.


Además, la risa también quema calorías.

En un estudio, 45 parejas vieron películas humorísticas o serias. Cuando se reían durante las películas divertidas, su tasa metabólica aumentó en un 10-20%.

Aunque esto no es mucho, la risa en una base regular es todavía una gran manera de mejorar la salud total y de hacerte más feliz también.


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