Dietas de Desintoxicación

por | Ene 9, 2017

Dietas de Desintoxicación: ¿Estas «limpiezas» Realmente Funcionan?

 

Las dietas de desintoxicación (desintoxicación) son más populares que nunca.

Estas dietas afirman limpiar la sangre y eliminar las toxinas dañinas del cuerpo.

Sin embargo, no está del todo claro cómo lo hacen, lo que se supone que deben eliminar y si realmente funcionan.

Esta es una revisión detallada de las dietas de desintoxicación y sus efectos sobre la salud.

 

 

¿Qué es un Detox?

 

Las dietas de desintoxicación son generalmente intervenciones dietéticas a corto plazo diseñadas para eliminar las toxinas del cuerpo.

Una dieta de desintoxicación típica implica un período de ayuno, seguido por una estricta dieta de frutas, verduras, zumos (jugos) de frutas y agua. A veces, una desintoxicación también incluye hierbas, tés, suplementos y enemas.

Se afirma que:

los órganos Descansan por el ayuno.

Estimulan el hígado para deshacerse de las toxinas.

Promueve la eliminación de toxinas a través de heces, orina y sudor.

Mejora la circulación.

Proporciona al cuerpo nutrientes saludables.

dieta detox

Las terapias de desintoxicación son más comúnmente recomendadas debido a la exposición a productos químicos tóxicos en el medio ambiente o la dieta. Éstos incluyen los contaminantes, los productos químicos sintéticos, los metales pesados ​​y otros compuestos dañinos.

Estas dietas también se dice que ayudan con varios problemas de salud, incluyendo obesidad, problemas digestivos, enfermedades autoinmunes, inflamación, alergias, hinchazón y fatiga crónica (1).

Sin embargo, la investigación humana sobre dietas de desintoxicación es escasa, y el puñado de estudios que se han publicado sufren de limitaciones significativas (23).

Significado: Las desintoxicaciones son intervenciones a corto plazo diseñadas para eliminar las toxinas del cuerpo. Se dice que ayudan con varios problemas de salud.Contenido va aquí

Las Formas Más Comunes de Desintoxicación.

 

Hay muchas maneras de hacer una dieta de desintoxicación, que van desde ayunos totales a zumos o modificaciones de alimentos más simples.

La mayoría de las dietas de desintoxicación involucran al menos uno de los siguientes: (1)

Ayuno durante 1-3 días.

Beber zumos de frutas y verduras frescas, batidos, agua y té.

Beber sólo líquidos específicos, como agua salada o zumos de limón.

Eliminación de alimentos ricos en metales pesados, contaminantes y alérgenos.

Tomar suplementos o hierbas.

Evitar todos los alimentos alergénicos, y luego reintroducirlos lentamente.

Usando laxantes, limpia colon o enemas.

Hacer ejercicio regularmente.

Eliminar completamente el alcohol, el café, los cigarrillos y el azúcar refinado

Las diferentes dietas de desintoxicación varían en intensidad y duración.

Conclusión: Hay muchos tipos de detox. Algunos de ellos incluyen el ayuno, comer alimentos específicos, evitar los ingredientes dañinos y tomar suplementos.

¿Qué toxinas se eliminan?

 

Las dietas de desintoxicación raramente identifican las toxinas específicas que pretenden eliminar o cómo exactamente las eliminan.

De hecho, hay poca o ninguna evidencia de que las dietas de desintoxicación realmente eliminen cualquier «toxina» de su cuerpo.

Más importante aún, realmente no hay evidencia científica respaldando la afirmación de que nuestros cuerpos están cargados de toxinas y necesitan ser limpiados.

El cuerpo humano es realmente muy capaz de purificarse a sí mismo, a través del hígado, las heces, la orina y el sudor. El hígado hace inofensivas las sustancias tóxicas, y luego se asegura de que sean liberadas del cuerpo (34567).

A pesar de esto, hay algunos químicos que no pueden ser eliminados fácilmente por estos procesos, incluyendo los contaminantes orgánicos persistentes, los ptalatos, el bisfenol A (BPA) y los metales pesados (3891011).

Estos tienden a acumularse en el tejido graso o la sangre y pueden tardar mucho tiempo, incluso años, en deshacerse del cuerpo (121314).

Sin embargo, hablando en términos generales, estos compuestos se eliminan o se limitan hoy en día a productos comerciales (15).

Todo lo dicho, hay poca evidencia de que las dietas de desintoxicación realmente ayuden a eliminar cualquiera de estos compuestos.

Conclusión: Las dietas de desintoxicación rara vez identifican las toxinas específicas que están eliminando, y hay poca evidencia de que incluso eliminen las toxinas. Su cuerpo puede eliminar la mayoría de las toxinas a través del hígado, las heces, la orina y el sudor.

 ¿Funcionan Las Dietas de Detox?

 

Algunas personas reportan sentirse más concentradas y enérgicas durante y después de las dietas de desintoxicación.

Sin embargo, este bienestar mejorado puede ser simplemente debido a la eliminación de los alimentos procesados, el alcohol y otras sustancias no saludables de su dieta.

También puede obtener vitaminas y minerales de los que antes carecía.

Por otro lado, muchas personas también informan sentirse muy mal durante el período de desintoxicación.

Existen algunas pruebas de estudios en animales que indican que el cilantro, una alga llamada Chlorella, y varios tipos de ácidos de frutas y pectina pueden ayudar a eliminar metales tóxicos y contaminantes orgánicos (2).

Dietas de desintoxicación y pérdida de peso

 

 

detox

Actualmente, muy pocos estudios científicos han investigado la efectividad de las dietas de desintoxicación para perder peso (2).

Mientras que algunas personas pueden perder mucho peso rápidamente, esto parece ser debido a la pérdida de líquido y carbohidratos, en lugar de grasa. Por lo tanto, este peso se recupera rápidamente una vez que comience a comer normalmente otra vez.

Los efectos de pérdida de peso de una dieta de desintoxicación, llamada la «dieta de desintoxicación de limón», se estudió recientemente en las mujeres coreanas con sobrepeso. Se trata de consumir sólo una mezcla de arce orgánico o jarabes de palma y zumo de limón durante 7 días.

Esta dieta redujo significativamente el peso corporal, el índice de masa corporal, el porcentaje de grasa corporal, la relación cintura / cadera y la circunferencia de la cintura, además de reducir los marcadores de inflamación en el cuerpo (16).

Los resultados también indican un efecto beneficioso sobre las hormonas al reducir la resistencia a la insulina y los niveles circulantes de leptina.

Si una dieta de desintoxicación implica severa restricción de calorías, entonces seguramente causará pérdida de peso y mejoras en la salud metabólica.

Sin embargo, este tipo de «accidente» dieta probablemente no llevará a resultados a largo plazo a menos que cambie su estilo de vida al mismo tiempo.

Conclusión: Estudios que vinculan las dietas de desintoxicación a pérdida de peso son deficiente. Algunos indican que las dietas de desintoxicación pueden ayudar con la pérdida de peso a corto plazo.

Dietas de Detox, Ayunos Cortos y Estrés

 

Varias variedades de dietas de desintoxicación pueden tener efectos similares a los de ayuno a corto plazo, o ayuno intermitente.

El ayuno a corto plazo puede mejorar varios marcadores de enfermedad en algunas personas, incluyendo una mejor leptina y sensibilidad a la insulina (1718).

Sin embargo, estos efectos no se aplican a todos. Estudios en mujeres han demostrado que tanto un ayuno de 48 horas como un período de 3 semanas de consumo reducido de calorías pueden aumentar los niveles de hormonas de estrés (1920).

Además de eso, las dietas de choque pueden ser una experiencia estresante. Implican resistir la tentación y sentir hambre y privación (2122).

Conclusión: Algunas dietas de desintoxicación pueden parecerse a los regímenes de ayuno intermitentes, que pueden mejorar algunos biomarcadores de la salud.

Aspectos Beneficiosos de las Dietas Detox

 

Hay algunos aspectos de las dietas de desintoxicación que pueden tener beneficios para la salud (4).

Éstas incluyen:

Evitar metales pesados y contaminantes orgánicos persistentes.

Eliminar las «toxinas» de la grasa corporal al perder grasa excesiva.

Ejercicio y sudoración regularmente.

detox

Comer alimentos enteros, nutritivos y saludables.

Evitar los alimentos procesados.

Agua mineral y té verde.

Limitar el estrés y conseguir un buen sueño.

Seguir estas pautas generalmente está vinculado con la mejora de la salud, no importa si involucran una desintoxicación o no.

Conclusión: Varios aspectos de las dietas de desintoxicación están generalmente relacionados con la mejora de la salud. Estos incluyen evitar toxinas ambientales, hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos, beber agua, limitar el estrés y relajarse.

Seguridad y Efectos Secundarios

 

Antes de hacer cualquier tipo de «desintoxicación», es importante considerar posibles efectos secundarios.

Restricción calórica severa

 

Varias dietas de desintoxicación recomiendan ayuno o restricción de calorías severas. El ayuno a corto plazo y la ingesta limitada de calorías pueden resultar en fatiga, irritabilidad y mal aliento (23).

El ayuno a largo plazo puede resultar en deficiencias de energía, vitaminas y minerales, así como desequilibrio electrolítico e incluso muerte (24).

Además, los métodos de limpieza del colon, que a veces se recomiendan durante la desintoxicación, pueden causar deshidratación, calambres, hinchazón, náuseas y vómitos.

Sobredosis

 

Algunas dietas de desintoxicación pueden plantear el riesgo de sobredosis en suplementos, laxantes, diuréticos e incluso agua.

Hay una falta de regulación y monitoreo en la industria de desintoxicación, y muchos alimentos y suplementos de desintoxicación pueden no tener ninguna base científica.

En el peor de los casos, los componentes de los productos de desintoxicación pueden no coincidir con sus etiquetas. Esto puede conducir a una sobredosis, resultando en efectos graves, e incluso mortales (25).

¿Quién debe evitar las dietas de desintoxicación?

 

Algunos grupos de personas no deben iniciar ningún programa de desintoxicación o regímenes de restricción de calorías, al menos no sin antes consultar con un médico.

Esto incluye niños, adolescentes, ancianos, mujeres desnutridas, embarazadas o lactantes y personas que tienen problemas de azúcar en la sangre o condiciones médicas, como diabetes o un trastorno alimenticio.

Conclusión: Las dietas de desintoxicación pueden limitar severamente la energía y la ingesta de nutrientes. Algunas también incluyen enfoques y suplementos que pueden ser dañinos. Algunos grupos de personas nunca deben hacer dietas de desintoxicación.

No Metas Basura en Tu Cuerpo

 

 

La gente encuentra sustancias tóxicas todo el tiempo.

La mayoría de las veces, su cuerpo hace un trabajo perfectamente bueno de eliminarlas sin ninguna ayuda adicional.

Sin embargo, si una dieta de desintoxicación hace que comience a comer y sentirse mejor, entonces es de gran ayuda.

Pero esto probablemente no tiene nada que ver con la eliminación de toxinas, sino simplemente el hecho de que está poniendo menos basura en su cuerpo.

Un enfoque mucho más inteligente es evitar poner cosas tóxicas (comida basura, humo de cigarrillo, etc) en su cuerpo en primer lugar.

Si no «tox», entonces no hay necesidad de desintoxicación!