19 Alimentos que te mantienen Hidratado

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La hidratación adecuada es extremadamente importante para su salud.

De hecho, no beber suficiente agua puede conducir a la deshidratación , que puede causar fatiga, dolores de cabeza, problemas de la piel, calambres musculares, presión arterial baja y una frecuencia cardíaca rápida.

Además, la deshidratación prolongada puede provocar complicaciones graves como la insuficiencia de órganos.

Los expertos generalmente recomiendan beber varios vasos de agua por día para satisfacer sus necesidades de hidratación .

Pero mientras que el agua potable es muy importante, también se puede obtener de los alimentos. Hay muchos alimentos saludables que pueden contribuir una gran cantidad de agua a su dieta.

Este artículo discutió 19 alimentos ricos en agua que le ayudarán a mantenerse hidratado.

1. Sandía

Contenido de agua: 92%

Sandía es muy saludable y uno de los alimentos más hidratantes que puede comer.

Una porción de 1 taza (154 gramos) contiene más de media taza (118 ml) de agua, además de algunas fibras y varios nutrientes importantes, incluyendo vitamina C, vitamina A y magnesio. También es muy baja en calorías, proporcionando sólo 46 calorías por taza.

Debido a su alto contenido de agua, las sandías tienen una densidad muy baja en calorías . Esto significa que una porción relativamente grande de sandía contiene muy pocas calorías.

Los alimentos con baja densidad calórica se han demostrado para ayudar con la pérdida de peso mediante la promoción de la plenitud y reducir el apetito.

Además, la sandía es rica en poderosos antioxidantes, incluyendo licopeno.

Este compuesto ha sido estudiado por su capacidad para reducir el daño oxidativo a las células, que se ha relacionado con enfermedades como las cardiopatías y la diabetes.

Usted puede agregar la sandía a su dieta consumiéndola como un bocado refrescante o un plato lateral. También es comúnmente usado para hacer ensaladas.

RESUMEN: La sandía es una fruta hidratante, nutriente-denso que puede proporcionar varios beneficios de salud, incluyendo un riesgo reducido de enfermedad crónica.

2. Fresas

Contenido de agua: 91%

Las fresas tienen un alto contenido de agua, haciéndolas un alimento muy hidratante.

Debido a que el 91% del peso de las fresas proviene del agua, comerlas contribuirá a su ingesta diaria de agua.

Además, las fresas proporcionan mucha fibra, antioxidantes que combaten enfermedades y vitaminas y minerales, incluyendo vitamina C, folato y manganeso.

Comer fresas de forma regular se ha demostrado que reduce la inflamación, lo que puede ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón, la diabetes, el Alzheimer y varios tipos de cáncer.

Es fácil incluir las fresas en su dieta mezclándolas en batidos o incorporándolos en ensaladas. También hacen una adición única a los sándwiches y envolturas.

RESUMEN: Las fresas son muy saludables y contienen mucha agua. Además, los nutrientes que proporcionan pueden ofrecer una serie de beneficios para la salud.

3. Cantalupo

Contenido de agua: 90%

El Cantalupo es un melón que es extremadamente nutritivo y puede aumentar su salud de varias maneras.

Una taza (177 gramos) de melón se compone de aproximadamente 50% de agua y entrega más de media taza (118 ml) de agua por porción.

Una taza de melón también contiene 2 gramos de fibra, que trabaja junto con el agua para promover la plenitud y reducir el apetito.

Además, el cantalupo es rico en vitamina A, proporcionando el 120% de sus necesidades diarias en una porción de 1 taza (177 gramos). Los estudios han demostrado que la vitamina A puede aumentar la salud inmune mediante la protección contra la infección.

Usted puede consumir cantalupo claro o añadirlo a ensaladas, batidos, yogur o salsa. También hace un gran lado en el desayuno.

RESUMEN: El cantalupo es una fruta sana que proporciona una cantidad significativa de agua y muchas vitaminas y minerales que promueven la salud.

4. Melocotones

Contenido de agua: 89%

Los melocotones son una fruta muy nutriente-denso e hidratante.

Cerca del 90% de su peso es agua. También proporcionan varias vitaminas y minerales importantes, como vitamina A, vitamina C, vitaminas B y potasio.

Además, comer melocotones con la piel también puede contribuir a la lucha contra la enfermedad antioxidantes como ácido clorogénico a su dieta.

El contenido de agua y fibra de los melocotones es por eso que son tan abundantes y bajos en calorías, con sólo 60 calorías en un melocotón medio.

Es fácil añadir melocotones a su dieta. Se combinan comúnmente con los smoothies y las ensaladas y también hacen una gran adición al requesón y al yogur.

RESUMEN: Los melocotones son ricos en agua, fibra y antioxidantes, además de varias vitaminas y minerales que pueden promover la hidratación y proporcionar muchos otros beneficios para la salud.

5. Naranjas

Contenido de agua: 88%

Las naranjas son increíblemente saludables y pueden proporcionar una serie de beneficios para la salud.

Hay casi media taza (118 ml) de agua en una naranja, junto con fibra y varios nutrientes.

Estos incluyen la vitamina C y el potasio, que puede aumentar su función inmune y la salud del corazón.

Las naranjas también son ricas en antioxidantes que combaten enfermedades, incluyendo flavonoides y antocianinas, que pueden prevenir el daño celular al reducir la inflamación.

El agua y la fibra en las naranjas pueden promover sentimientos de plenitud, lo que es útil para mantener el apetito bajo control.

Además, comer regularmente frutas cítricas como las naranjas puede proteger contra los cálculos renales . Esto se debe a que el ácido cítrico que contienen puede unirse con el oxalato cálcico que forma piedras, ayudando a expulsarlo del cuerpo.

La hidratación adecuada es otro factor importante en la prevención de los cálculos renales, que el alto contenido de agua de las naranjas puede ayudar a promover.

RESUMEN: Las naranjas son una gran fuente de agua, fibra, antioxidantes y varios nutrientes y pueden ayudar a prevenir los cálculos renales y varias enfermedades.

6. Leche descremada

Contenido de agua: 91%

La leche desnatada es muy nutritiva.

Se compone principalmente de agua y proporciona una cantidad considerable de vitaminas y minerales, incluyendo vitamina A, calcio, riboflavina, vitamina B12, fósforo y potasio.

La leche no sólo ayuda con la hidratación general, sino que también puede ayudarle a rehidratar después de un ejercicio extenuante.

Algunos estudios han demostrado que la leche baja en grasa ayudó a las personas a mantenerse hidratadas después de un entrenamiento, en comparación con las bebidas deportivas o agua pura.

Esto se debe en parte a los electrolitos de la leche y el contenido de proteínas, que pueden ayudar a reemplazar las pérdidas de fluidos corporales.

Debido a que la leche es ampliamente disponible y bastante barato, es fácil de incorporar en su dieta.

RESUMEN: La leche es rica en agua, vitaminas y minerales y se ha demostrado que ayuda a las personas a mantener una hidratación adecuada, especialmente después del ejercicio.

7. Pepino

Contenido de agua: 95%

Los pepinos son otro alimento sano e hidratante para incluir en su dieta.

Se componen casi enteramente de agua y también proporcionan una pequeña cantidad de algunos nutrientes, como la vitamina K, el potasio y el magnesio.

En comparación con otras hortalizas ricas en agua, los pepinos son uno de los más bajos en calorías. Sólo hay 8 calorías en una porción de media taza (52 gramos), y su contenido de agua hace que sean muy refrescantes.

Usted puede comer una porción relativamente grande de pepinos sin agregar un número significativo de calorías a su dieta, que es provechosa para mantener su peso.

Es fácil incorporar pepinos en su dieta. Se añaden comúnmente a las ensaladas y los emparedados, pero pueden también ser incluidos en platos cocinados como las patatas fritas y las sopas.

RESUMEN: Los pepinos son altos en agua pero muy bajos en calorías. Esta combinación es beneficiosa para varios aspectos de su salud, incluyendo la hidratación.

8. Lechuga

Contenido de agua: 96%

La lechuga tiene varias propiedades promotoras de la salud.

Una taza (72 gramos) de lechuga proporciona más de un cuarto de taza (59 ml) de agua, además de 1 gramo de fibra. También proporciona el 5% de sus necesidades diarias de folato.

El folato es importante para las mujeres embarazadas, ya que puede ayudar a prevenir los defectos congénitos del tubo neural.

Además, la lechuga es rica en vitaminas K y A, ambas han sido estudiadas por sus papeles en mantener los huesos y el sistema inmune sanos.

Además, la combinación de agua y fibra en la lechuga hace que sea muy abundante para un bajo número de calorías. Sólo hay 10 calorías en una porción de 1 taza (72 gramos).

Usted puede agregar fácilmente lechuga a su dieta mediante el uso de hacer ensaladas. Además, se puede utilizar como un “bollo” para hamburguesas o envolver en lugar de una tortilla para sustituir a los granos menos hidratantes.

RESUMEN: La lechuga proporciona algunos nutrientes y fibra importantes, así como una gran cantidad de agua, que puede ayudar a mantenerlo hidratado.

9. Caldos y Sopas

Contenido de agua: 92%

Los caldos y sopas suelen ser a base de agua y tienen el potencial de ser muy hidratante y nutritivo.

Por ejemplo, 1 taza (240 gramos) de caldo de pollo se hace casi enteramente del agua, que contribuye una cantidad decente a sus necesidades diarias de la hidración.

El consumo de alimentos ricos en agua como los caldos y sopas con regularidad también puede promover la pérdida de peso debido a su bajo contenido calórico.

Muchos estudios han encontrado que aquellos que consumen sopa antes del plato principal de una comida comen menos calorías y por lo tanto terminan con una menor ingesta diaria de calorías.

En un estudio, los participantes que comieron dos porciones de sopas bajas en calorías al día terminaron perdiendo 50% más de peso que aquellos que consumieron el mismo número de calorías de los bocadillos.

Puede aumentar significativamente el contenido nutricional de los caldos y sopas añadiendo muchas verduras, como brócoli, zanahorias, cebollas, champiñones y tomates.

RESUMEN: Los caldos y las sopas son ricos en agua y por lo tanto alimentos excelentes para incluir en su dieta para promover la hidratación.

10. Calabacín

Contenido de agua: 94%

El calabacín es un vegetal nutritivo que puede proporcionar varios beneficios para la salud.

Una porción de 1 taza (124 gramos) de calabacín picado contiene más del 90% de agua y proporciona 1 gramo de fibra. Ambos componentes son excelentes para mantenerlo lleno.

Y como resultado de su alto contenido de agua, calabacín es bastante baja en calorías por volumen, con sólo 20 calorías en 1 taza (124 gramos).

Comer zucchini contribuirá con varios nutrientes a su dieta, especialmente vitamina C, ya que 1 taza (124 gramos) de ella contiene el 35% de sus necesidades diarias.

La vitamina C es esencial para un sistema inmunológico saludable y puede ayudar a proteger contra una serie de enfermedades.

Para incluir el calabacín en su dieta, comer por su cuenta como un plato de acompañamiento o añadir a las sopas, ensaladas y patatas fritas. También puede cortar en tiras para crear “fideos” que puede utilizar como una alternativa a la pasta regular.

RESUMEN: El consumo de calabacín aportará una cantidad significativa de agua y nutrientes a su dieta. Le ayudará a mantenerse hidratado, y es beneficioso para su salud en general.

11. Apio

Contenido de agua: 95%

El apio es un alimento muy saludable e hidratante para incluir en su dieta.

Se hace principalmente de agua, proporcionando cerca de una media taza (118 ml) de ella en una porción de 1 taza (236 gramos).

Esto contribuye a su bajo contenido calórico de sólo 16 calorías por taza.

Al igual que otros vegetales ricos en agua, el apio puede ser un alimento beneficioso para la pérdida de peso debido a su alto contenido de agua y bajo número de calorías.

Además, el apio contiene algo de fibra y muchos nutrientes importantes.

Es particularmente rico en vitamina K y potasio, que puede proteger contra enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y enfermedades relacionadas con los huesos como la osteoporosis.

Es muy simple incorporar el apio en su dieta, ya que se puede comer crudo o cocido. Se puede agregar a las sopas y ensaladas, o comer palitos de apio junto con una sana inmersión como hummus o yogur griego.

RESUMEN: El apio es bajo en calorías y es una excelente fuente de agua y nutrientes. Estas propiedades pueden promover varios aspectos de su salud, incluyendo la hidratación adecuada.

12. Yogur Natural

Contenido de agua: 88%

El yogur natural contiene mucha agua y nutrientes que pueden aumentar varios aspectos de su salud.

Una porción de 1 taza (245 gramos) de yogur natural está formada por más del 75% de agua. También proporciona varias vitaminas y minerales, tales como calcio, fósforo y potasio, todos los cuales son conocidos por ayudar a promover la salud ósea.

El yogur también es una gran fuente de proteínas , proporcionando más de 8 gramos y alrededor del 17% de sus necesidades diarias en una porción de 1 taza (245 gramos).

Comer yogur de forma regular se ha demostrado para promover la pérdida de peso, un efecto que es en gran parte debido a los efectos de reducción del apetito de su alto contenido de agua y proteínas.

Para cosechar todos los beneficios del yogur, coma variedades de yogur en lugar de sabor.

Esto es porque el yogur con sabor es generalmente altos en poco saludables de azúcar añadido , que debería limitarse en su dieta debido a su papel en la promoción de enfermedades como la obesidad, enfermedades del corazón y diabetes.

Por ejemplo, 1 taza (245 gramos) de yogur con sabor a fruta contiene 47 gramos de azúcar, que es más de cuatro veces la cantidad encontrada en el mismo tamaño de porción de yogur natural.

RESUMEN: El yogur natural es una gran fuente de agua, proteínas y algunas vitaminas y minerales importantes. Puede proporcionar efectos hidratantes, junto con muchos otros beneficios para la salud.

13. Tomates

Contenido de agua: 94%

Los tomates tienen un perfil nutricional impresionante y pueden proporcionar muchos beneficios para la salud.

Un solo tomate medio proporciona aproximadamente una media taza (118 ml) de agua.

También proporciona una cantidad significativa de vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas A y C que aumentan el sistema inmune.

La alta cantidad de agua en los tomates contribuye a su bajo contenido calórico, con sólo 32 calorías en una porción de 1 taza (149 gramos).

Además, los tomates son ricos en fibra y algunos antioxidantes que combaten enfermedades, incluyendo el licopeno.

El licopeno se ha estudiado por su potencial para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y puede ayudar a prevenir el desarrollo de cáncer de próstata.

Usted puede disfrutar de tomates cocinados con sopas, salsas y varios otros platos. También se añaden a menudo a ensaladas y se utilizan para hacer salsa.

RESUMEN: Los tomates proporcionan mucha agua, nutrientes y antioxidantes, que son beneficiosos para la hidratación y protegen contra varias enfermedades.

14. Pimientos

Contenido de agua: 92%

Los pimientos son otro vegetal increíblemente saludable con una variedad de efectos de promoción de la salud.

Más del 90% del peso de los pimientos viene del agua.

Son ricos en fibra, vitaminas y minerales, como las vitaminas B y potasio. Los pimientos también contienen antioxidantes carotenoides, que pueden reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades oculares.

Además, los pimientos contienen la mayor cantidad de vitamina C, en comparación con otras frutas y verduras, proporcionando el 317% de sus necesidades diarias en sólo una taza (149 gramos).

La vitamina C no sólo beneficia a su sistema inmunológico , sino que también ayuda a su cuerpo a absorber el hierro más eficazmente , promueve la salud de los huesos y protege a sus células de los efectos dañinos de los radicales libres.

Debido a su alto contenido de agua, los pimientos son muy bajos en calorías, proporcionando 46 calorías por taza (149 gramos). Eso significa que usted puede comer porciones grandes de ellos sin la sensación como usted ha ido al agua.

Hay varias maneras de incluir los pimientos en su dieta. Se pueden comer crudas en ensaladas, incluidas en salsas o agregadas a patatas fritas.

RESUMEN: Los pimientos pueden proporcionar una serie de beneficios para la salud debido a las altas cantidades de agua y nutrientes que contienen, en particular la vitamina C.

15. Coliflor

Contenido de agua: 92%

La coliflor es un vegetal excelente para incluir en su dieta, ya que es muy nutritiva e hidratante.

Una taza (100 gramos) de coliflor proporciona más de un cuarto de taza (59 ml) de agua, así como 3 gramos de fibra que reduce el apetito.

Su alto contenido de agua contribuye a su bajo número de calorías, con sólo 25 calorías por taza.

Además, la coliflor se compone de más de 15 diferentes vitaminas y minerales, incluida la colina, que no se encuentra en muchos alimentos. La colina es un nutriente esencial para apoyar la salud y el metabolismo del cerebro.

Usted puede utilizar la coliflor como reemplazo de los granos menos hidratantes cortándolo finamente en “arroz” o usando para hacer una corteza de pizza a base de coliflor.

RESUMEN: La coliflor proporciona una cantidad significativa de agua, fibra y nutrientes, y es un buen sustituto para los granos que son menos hidratantes.

16. Col

Contenido de agua: 92%

El repollo es un vegetal crucífero impresionantemente sano.

Es bastante baja en calorías pero alta en fibra y nutrientes. También es rica en vitamina C, vitamina K, folato y varios minerales que pueden tener una variedad de efectos promotores de la salud.

Por ejemplo, la vitamina C es bien conocida por su papel en la reducción de la inflamación y se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades del corazón.

Además, la col proporciona glucosinolatos, que son antioxidantes que se cree que ayudan a proteger contra ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de pulmón.

Además, la col es comúnmente fermentada en chucrut , que también es rica en agua y puede beneficiar la salud digestiva.

RESUMEN:Comer col puede ayudar a varios aspectos de su salud, incluyendo la hidratación. Esto se debe a su contenido de agua, nutrientes y antioxidantes.

17. Pomelo

Contenido de agua: 88%

El Pomelo es un cítrico excepcionalmente saludable con muchos beneficios para la salud .

En la mitad de un pomelo (123 gramos), hay cerca de una media taza (118 gramos) de agua, que contribuye una cantidad decente de agua a sus necesidades diarias de la hidración.

Además, el pomelo es rico en fibra, antioxidantes y varias vitaminas y minerales, incluyendo vitamina A, potasio y ácido fólico.

Es especialmente rico en vitamina C que aumenta el sistema inmune, proporcionando el 120% de sus necesidades diarias en medio de pomelo (123 gramos).

Varios estudios han demostrado que el pomelo en su dieta puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, así como reducir el colesterol, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.

Usted puede incluir fácilmente pomelo en su dieta por comer llanura, mezclándolo con batidos o añadiéndolo a las ensaladas.

RESUMEN: El pomelo puede promover la hidratación debido a su alto contenido de agua. También es rica en nutrientes y antioxidantes que pueden tener una serie de beneficios para la salud.

18. Agua de Coco

Contenido de agua: 95%

El agua de coco es una bebida súper saludable que te mantendrá hidratado.

No sólo tiene un contenido de agua muy alto, sino que también es rico en electrolitos, incluyendo potasio, sodio y cloruro.

Los estudios han demostrado que el agua de coco puede ser beneficioso para la rehidratación. Y se cree que es útil para la recuperación del ejercicio debido a su contenido de electrolitos.

Beber agua de coco después del ejercicio es una opción mucho más saludable que beber una bebida deportiva fabricada, ya que muchas bebidas deportivas se cargan con azúcar añadido y otros ingredientes insalubres.

Por ejemplo, una porción de 1 taza (237 ml) de Gatorade proporciona 13 gramos de azúcar, que es 50% más que en la misma cantidad de agua de coco.

RESUMEN: Beber agua de coco es especialmente útil para la hidratación porque es rico en agua y electrolitos.

19. Queso cottage

Contenido de agua: 80%

El requesón es otro producto lácteo saludable y nutritivo con propiedades hidratantes.

Alrededor del 80% del peso del queso cottage proviene del agua.

También contiene 25 gramos de proteína por porción de 1 taza (225 gramos), que es el 50% de sus necesidades diarias.

Su alto contenido de agua y proteína es una razón importante por la cual es un alimento tan lleno que puede ayudar a reducir su apetito.

Además, el queso cottage tiene un impresionante perfil de nutrición, proporcionando el 36% de sus necesidades diarias de fósforo, 19% de calcio y 31% de selenio en sólo 1 taza (225 gramos).

Además, el queso cottage es una gran fuente de vitaminas B, incluyendo la riboflavina y la vitamina B12, que son necesarias para la salud del cerebro, el metabolismo y mantener los huesos sanos.

Es fácil de incorporar queso cottage en su dieta. Puede mezclarlo con frutas, utilizarlo como un plato, añadirlo a las ensaladas o comerlo con una tortilla.

RESUMEN: EL queso cottage contiene mucha agua y proteínas, además de vitaminas y minerales que pueden proporcionar beneficios para la salud.

Conclusión

Mantenerse hidratado es extremadamente importante para su salud en general.

Los expertos en salud a menudo recomiendan beber varios vasos de agua al día para satisfacer sus necesidades de hidratación, pero el contenido de agua de los alimentos es a menudo pasado por alto.

Mientras que el agua potable es importante, puede consumir una cantidad significativa de agua mediante la inclusión de una variedad de frutas ricas en agua, verduras y productos lácteos en su dieta.

Esta es la razón por la cual la mayoría de la gente no necesariamente tiene que beber mucha agua.

Mientras coma muchos alimentos ricos en agua y beba agua cuando sienta sed, no tendrá problemas para mantenerse hidratado.